置き換えダイエットだけでも痩せる?

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置き換えダイエットだけでも基本的には痩せます。
気をつけて欲しいのは自分の基礎代謝量と活動量の合わせたカロリーよりも少なくすること。
いくら置き換えたからと言っても基礎代謝量と活動量のカロリーよりカロリーを摂取していたら痩せることはできません。

 

まずはあなたご自身の基礎代謝量をしっかりと把握しておきましょう

 

基礎代謝量の計算の仕方
最近の体重計は優秀なので身長と年齢を入れておき、毎日体重を計ると自動的に基礎代謝量の計算をしてくれます。
もし、その機能が無い場合は次のように計算してみて下さい

男性:66+13.7×体重kg+5.0×身長cm−6.8×年齢

 

女性:665+9.6×体重kg+1.7×身長cm−7.0×年齢

 

例えば男性で体重74.4kgで身長172cm、年齢41歳の人の基礎代謝量は
男性:66+13.7×74.4kg+5.0×172cm−6.8×41=1666kcal
1666kcalとなります。
それにどれだけ運動するかによりますが軽い運動程度でしたら
1666に運動したときのカロリーを加えます。
だいたい普通に歩いたりしていれば1200kcalくらいでしょうか
だいたい1日に消費するカロリー数は2866kcalくらいとなります。

 

これがわかれば置き換えダイエットでどれだけのカロリーにすれば良いのかがわかります
朝食が400 お昼が700 夕食が800 間食などか600くらい食べていたらすぐに太りますね。
間食と夕食を置き換えて酵素ドリンクにすると1400kcalが減らせます。
そうすると一気に痩せていくことができます。

 

運動はした方がいいの?

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運動量をするともっと消費カロリーが減らせますので活動量のカロリーの値が植えます。

例えば水泳でクロールを30分泳ぐと600kcal消費できます。
ランニングは30分で300kcal程度
ウォーキングだと30分で100kcal程度
それだけの消費カロリーが加わりますから、
よりダイエット効果が上がります。

 

置き換えダイエットと軽い運動の組み合わせが一番痩せやすいダイエット方かもしれません。

 

置き換えダイエットでおすすめの商品は

 

スーパー酵素プラス
1食8.9kcalですが、スーパーフードが含まれているので栄養価は抜群です。
水に浸すと10倍にふくらむチアシードも入っていますので結構満足。
夕御飯をスーパー酵素プラスにするとそのあと寝てしまえば良いので結構楽にダイエットができます。

 

 

 

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