ダイエットができないのは食べてしまうから

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ダイエット、続かないよね〜
よく聞く言葉ですよね

 

ダイエットを始めてもダイエットができないどころか
逆に太ってしまうなんていう人もいますよね。

 

食べてはいけない、食べてはいけない
呪文の様に繰り返し食べるなを唱え

 

気がついたらドーナッツを食べていた・・・
笑えない話ですが結構良くある話。

 

ダイエットができない理由は簡単です
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いから。
これだけ。

 

だから痩せるために食事を取らない、
節食ダイエットをするんですよね。

 

でも、これがむしゃらに節食をしても
逆効果、いつも食べてはダメと決めつけて
心はイライラ。
食べたいのに食べられない!
どうしたら良いの!

 

もうやだ!食べちゃおう!我慢できない!

 

無理に食事を制限すると
ストレスで逆に食べてしまうことが多いのです。

 

だから、食事制限をするときは
食事に関するルールをしっかりと決めておくようにしましょう。

ダイエットを成功させる食事のルール作り

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ダイエットを成功させる食事のルールって何?
そう思うかもしれません。
ただ「食べないでいよう」と言うよりも
これはOK、これはダメなど自分が苦しくない程度に
ルール作りをして行くといいんです。

 

例えば

ルールその1

1日の摂取カロリーを決める
1日に食べる摂取カロリーを決めてしまいます。
今まで食べていた量より少し少ない位にすると最初は良いかもしれません。

 

今まで食べていた量がどれくらいかわからない・・・
そういうときは
調べてみましょう

 

1週間普段通りに食事をしてみて下さい。
その時に食べたものをメモしておきましょう。
本やネットでカロリー表を見ながらどれだけのカロリーを摂取したのかを
計算してみると良いでしょう。

 

1日に2,500キロカロリーだったとしたら
まずは500キロカロリーを減らしてみましょう。

 

少しずつカロリーを減らすことで急に減らすよりも体への負担が減ります

 

ルールその2

食事は野菜から食べる
食べる量を気をつけるルールを決めたら
今度は食べ方
ご飯などの糖質から食べると急に血糖値が上がり
太りやすいと言われています。
穏やかな血糖値の上昇を目指すために
まずは野菜から食べる。
次はお肉。
最後がご飯

 

食べる順番を決めていきましょう。

 

ルールその3

出歩いているときは買い食いをしない
意外と多いのが外出中の買い食い。
ちょっと小腹が空いたからコンビニでお菓子を買って食べちゃった
なんてことありませんか?

 

第1のルールで食事のカロリーを決めたけれどお菓子のカロリーは入れてません
それではダメです。

 

ルールその4

食べない時間を作る。
実は食べない時間が長いほど痩せやすいって知ってました?
お腹がすいているときは栄養を脂肪を分解して補給します。
だから食べない時間が長ければ長いほど痩せる。
これが厳しい場合は
夕食の時間を早めに設定するのが効果的です。
夕食を食べてから次の日の朝食までの時間を食べないで過ごすと言うようにするのです。

 

ここに上げたルールはほんの一例です。
あなたにあったルールを作ってみると良いのではないでしょうか?

 

 

ダイエットは記録が命?

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ダイエットを続けるならただ体重を毎日計ると言うだけではなく
しっかりと記録を取ることが大事です。
毎日同じ時間に体重計に乗り
出てきた体重を何かにメモしておく。

 

冷蔵庫にメモ帳を貼り付けてそこに書き込むと言うのもオススメです。
いつも自分の体重がどのくらいなのか
自分に意識させるという意味でも重要です。
体重が増えると危機感が増しますし
逆に減っていくとうれしくてもっと痩せよう!と思うことにもなります。

 

だからしっかりと記録を取りましょう。
また、体重だけではなく何を食べたのかも記録を取るとより効果的。
もし、体重が増えていたら前日に食べたものを見てみましょう。
もしかして体重を増やす原因わかるかもしれませんよ。

 

カロリーは大丈夫だったけれど脂っぽいものを食べているとか
体重が増えた原因がわかりやすくなります。

毎日運動もしたいけど

もちろん体重を減らしていきたいけれど運動は・・・
と言うあなた。
基本的には運動はした方が良いです。
1日3分の軽い運動でもOK
筋トレなんかが実はオススメです。

 

簡単な運動についてはこちらをどうぞ

 

辛くなったら辛くない方法を!

ダイエットは辛いもの、でも辛くなって我慢していると
リバウンドの恐れもあります。
どうすれば辛くなくダイエットができるのかをちょっと探してみるのが良いですね。
ゲーム感覚でダイエットという感じです。

 

ダイエットを楽しんでみましょう!

 

 

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